1
00:00:49,680 --> 00:00:53,160
يا شباب، لقد أمسكت بي في المنتصف
تجريب بلدي، والانتهاء قليلا

2
00:00:53,160 --> 00:00:54,160
القلب.

3
00:00:54,920 --> 00:00:59,180
لذلك أعتقد أنه ربما يجب عليك الانضمام
أنا.

4
00:00:59,720 --> 00:01:00,720
ماذا تعتقد؟

5
00:01:04,080 --> 00:01:06,240
ربما تساعد في مسح العرق عني.

6
00:01:16,420 --> 00:01:17,700
هل سبق لك أن عملت عارية؟

7
00:01:18,640 --> 00:01:20,440
أفعل ذلك طوال الوقت. أنا أحبه.

8
00:01:42,440 --> 00:01:45,820
ما سنفعله اليوم هو أننا
الذهاب للعب مع قليلا

9
00:01:45,820 --> 00:01:46,820
الوزن.

10
00:01:51,890 --> 00:01:52,890
هنا.

11
00:01:55,950 --> 00:01:58,890
إذن ما سنفعله هو بعض
المطابع العلوية هنا.

12
00:01:59,470 --> 00:02:06,070
هذا جيد حقًا لأكتافك،
مباشرة من خلال صدرك

13
00:02:06,070 --> 00:02:12,970
المنطقة، والصدر العلوي، والحذف الخاص بك، و
قليلا

14
00:02:12,970 --> 00:02:13,970
مؤخرتك.

15
00:02:19,120 --> 00:02:21,740
ابدأ هنا. تذكر النموذج الخاص بك هو
مثالي.

16
00:02:22,940 --> 00:02:25,640
عليك أن تخفض الوزن قليلا
قليلا. تفضل.

17
00:02:28,380 --> 00:02:31,040
حركات لطيفة وسهلة وبطيئة.

18
00:02:37,800 --> 00:02:39,680
سأذهب مباشرة إلى هنا.

19
00:02:41,320 --> 00:02:46,040
سوف تشعر حقًا بصدرك
عضلات تدفعه للأعلى.

20
00:02:48,970 --> 00:02:49,970
حركات بطيئة.

21
00:02:50,090 --> 00:02:54,030
تذكر، على طول الطريق وتمتد.

22
00:02:57,350 --> 00:02:58,890
تماما مثل ذلك.

23
00:03:00,730 --> 00:03:03,470
ربما سنفعل مثل ثلاث مجموعات من 20.

24
00:03:04,210 --> 00:03:06,850
سأحصل عليك من خلال بلدي
تجريب القليل.

25
00:03:07,250 --> 00:03:09,710
لذلك، سنقوم ببعض العضلة ذات الرأسين.

26
00:03:28,520 --> 00:03:33,140
تذكر أن تبقي قلبك لطيفًا و
ضيق وصدرك لأعلى.

27
00:03:33,600 --> 00:03:36,620
الخيط الصغير يسحبك إلى الأعلى
السقف.

28
00:03:43,280 --> 00:03:48,180
لذا مرة أخرى، افعل كل ذلك في مجموعات
ثلاثة، 12 التكرار.

29
00:03:49,380 --> 00:03:55,960
لذلك سأقوم ببعض الأمور
الظهر الخلفي و

30
00:03:55,960 --> 00:03:56,960
الحذف.

31
00:03:59,950 --> 00:04:05,770
يمكنك القيام بذلك على مقاعد البدلاء. يمكنك أن تفعل
على الأريكة. يمكنك أن تفعل كل شيء.

32
00:04:06,010 --> 00:04:07,310
يمكنك استخدام زجاجة ماء.

33
00:04:07,950 --> 00:04:09,390
هذا جيد حقا.

34
00:04:09,670 --> 00:04:11,870
لذلك سيكون لديك شقة جميلة
العودة.

35
00:04:12,650 --> 00:04:16,850
تأكد من إخراج مؤخرتك حقًا
لطيفة وحولها بساق مستقيمة.

36
00:04:17,769 --> 00:04:18,769
يستريح.

37
00:04:19,209 --> 00:04:20,269
الدمبل في يدك.

38
00:04:20,769 --> 00:04:24,110
واسحبه لأعلى بشكل لطيف ومشدود
الطريق إلى صدرك.

39
00:04:25,090 --> 00:04:26,110
تماما مثل ذلك.

40
00:04:26,730 --> 00:04:27,730
يستريح.

41
00:04:28,970 --> 00:04:33,870
على طول الطريق. يجب أن تشعر به
صدرك وفي الجزء الخلفي من الخاص بك

42
00:04:33,870 --> 00:04:34,870
كتف.

43
00:04:37,570 --> 00:04:39,530
تذكر أن تبقي مؤخرتك مرفوعة للأعلى.

44
00:04:40,010 --> 00:04:41,010
لطيفة وعالية.

45
00:04:45,170 --> 00:04:46,450
النموذج هو كل شيء.

46
00:04:46,930 --> 00:04:47,930
يتذكر.

47
00:04:48,390 --> 00:04:51,910
لذلك إذا كان ثقيلًا جدًا، فاصنع الوزن
أكيد نزلت الوزن

48
00:04:52,810 --> 00:04:54,730
افعل ما هو مريح ومثالي.

49
00:05:02,540 --> 00:05:04,360
لاحظ أن قلبي ضيق حقًا.

50
00:05:05,980 --> 00:05:07,360
مؤخرتي خارج.

51
00:05:08,840 --> 00:05:11,420
ظهري جميل ومسطح.

52
00:05:13,280 --> 00:05:18,240
صدري يبرز.

53
00:05:19,440 --> 00:05:21,360
حسنًا، هذا من أجل الحذف الخلفي.

54
00:05:22,940 --> 00:05:29,160
هل فكرت يومًا في القيام بتمارين كيجل؟
تمارين؟

55
00:05:29,640 --> 00:05:31,580
أعني، حتى الرجال، يمكنك القيام بذلك أيضًا.

56
00:05:32,430 --> 00:05:35,550
أفعلها عندما أقف في الطابور في
محل بقالة.

57
00:05:35,830 --> 00:05:40,050
أفعلها عندما أكون على الهاتف. أنا
افعلها طوال الوقت. بالنسبة للنساء فهو

58
00:05:40,050 --> 00:05:41,330
كسنا لطيف وضيق.

59
00:05:42,030 --> 00:05:47,870
بالنسبة للرجال، يمكنه بالفعل تصحيح المنحنى
التي قد تكون لديك إذا كان الأمر متروكًا أو إلى

60
00:05:47,870 --> 00:05:54,450
اليمين أو اليسار. لذلك إذا قمت بذلك،
كل شيء سيكون أفضل، أعدك

61
00:05:54,450 --> 00:05:56,230
أنت وشريكك سوف يحبون ذلك.

62
00:05:57,210 --> 00:05:59,250
لذلك دعونا نوضح لكم كيف يتم ذلك.

63
00:06:00,140 --> 00:06:04,200
إذن ما تريدين فعله أيتها النساء هو أنتِ
تريد الجلوس بشكل لطيف ومستقيم.

64
00:06:05,240 --> 00:06:09,320
مص بطنك إلى الأرض أو إلى
ظهرك.

65
00:06:09,880 --> 00:06:10,880
خارج الصدر.

66
00:06:12,140 --> 00:06:18,180
وبعد ذلك أريدك أن تركز عليه حقًا
نشر ساقيك

67
00:06:18,180 --> 00:06:25,160
والمهبل الخاص بك والبدء

68
00:06:25,160 --> 00:06:27,960
تمارين كيجل. لذلك سوف تقوم بإحكامه
ضيق حقا.

69
00:06:29,070 --> 00:06:30,430
وبعد ذلك سوف تتركها فضفاضة.

70
00:06:32,110 --> 00:06:33,530
ومن ثم قبض عليه.

71
00:06:34,990 --> 00:06:36,250
واتركها فضفاضة.

72
00:06:37,550 --> 00:06:38,990
وقبض عليه.

73
00:06:40,350 --> 00:06:41,770
واتركها فضفاضة.

74
00:06:42,210 --> 00:06:46,330
يا شباب، كما قلت، يمكنكم القيام بذلك
نفس الشيء. أنت على وشك القيام بذلك

75
00:06:46,330 --> 00:06:48,750
الديك لطيف حقا ومنتصب.

76
00:06:49,650 --> 00:06:51,370
ثم استرخيه.

77
00:06:52,570 --> 00:06:54,250
نفس الشيء. لطيفة ومنتصبة.

78
00:06:54,530 --> 00:06:56,330
ثم استرخيه.

79
00:06:58,410 --> 00:07:02,790
ما يفعله هو أنه يجعل المهبل الخاص بك
الجدار أيتها النساء، إنه يصنع جدار المهبل

80
00:07:02,790 --> 00:07:05,170
لطيفة وضيقة.

81
00:07:06,170 --> 00:07:10,490
انها ضيقة حقا عندما شخص ما
يخترقك.

82
00:07:12,910 --> 00:07:17,230
صدقني، إنه يدفع الرجال إلى البرية.

83
00:07:23,470 --> 00:07:26,490
كما ترون، كسي جميل و
ضيق.

84
00:07:29,130 --> 00:07:30,970
بدلا من ذلك، فإنه يحول الرجال إلى البرية.

85
00:07:42,230 --> 00:07:42,790
أنت

86
00:07:42,790 --> 00:07:52,450
يمكن

87
00:07:52,450 --> 00:07:54,310
افعلي هذا أيضًا أثناء ممارسة العادة السرية.

88
00:07:57,000 --> 00:07:59,480
اشعر بالعضلات تشد حول جسمك
أصابع.

89
00:08:01,900 --> 00:08:03,700
فقط قم بتحريكهم للداخل والخارج.

90
00:08:08,220 --> 00:08:10,580
هذا هو بالضبط ما سوف يفعله رجلك
يشعر.

91
00:08:48,550 --> 00:08:50,130
هل تشعرين بأن كسك يضيق؟

92
00:08:52,990 --> 00:08:57,410
الرجال يحافظون على هذا الديك لطيفًا وصعبًا.

93
00:08:57,690 --> 00:08:58,910
لطيفة ومنتصبة.

94
00:11:13,350 --> 00:11:15,290
ممارسة الرياضة، والحفاظ على قوة الجسم.

95
00:11:18,290 --> 00:11:19,790
أعود مرة أخرى، حسنا؟